Lección 8 - 30 minutos

Plan personal de manejo de la ira

Un plan práctico para el próximo momento de riesgo

Propósito

Convertir el curso en un plan personal sencillo que se pueda usar después de finalizar.

Ideas clave

Un buen plan es lo suficientemente específico para usarse cuando las emociones están altas.

Personas de apoyo, rutinas seguras, sueño, límites con sustancias y manejo de estrés reducen el riesgo.

El progreso se mide por notar antes, pausar de forma más segura, reparar mejor y repetir menos incidentes.

Práctica escrita

Complete un plan personal con detonantes, señales, pasos de pausa, contactos de apoyo, reparación y un hábito semanal para practicar.

Revisión rápida

¿Qué hace útil a un plan personal?

Respuesta esperada

Nombra las señales exactas y las acciones que usará antes de que la ira escale.