Propósito
Practicar tecnicas concretas que reducen la intensidad antes de responder al conflicto.
Fundamentos de manejo de la ira
Disponible en ingles y espanol4 horas / 240 minutos$19.99 - garantia de igualacion de precio
Lección 5 - 30 minutos
Tecnicas para calmarse
Respiración, pausas y reinicio del sistema nervioso
Ideas clave
Una pausa es un descanso planificado, no abandono ni castigo.
Respirar, caminar, usar agua fría, conectarse al presente y cambiar postura puede ayudar al cuerpo a salir del modo de pelea o huida.
El plan debe incluir cuando volverá al tema, si es seguro y apropiado hacerlo.
Práctica escrita
Escriba un guion de pausa: una frase para pausar, una accion durante la pausa y una hora para regresar.
Revisión rápida
¿Qué hace responsable a una pausa?
Respuesta esperada
Detiene la escalada e incluye un plan claro para volver cuando sea seguro y haya más calma.